节气
大暑
三伏·养生
三伏·养生
“赤日几时过，清风无处寻。”
大暑，是夏天的最后一个节气，
热浪滚滚，暑气炎炎，
是伏天最盛之时。
民间说的“苦夏”就在此时。
为了安然度过这段“苦夏”时期，
起居饮食应该遵循
怎样的养生法则呢？
我们邀请
中国中医科学院研究员
范逸品老师
讲讲大暑节气中的
“中医养生智慧”。
Q 节气养生有什么意义，为什么要在节气养生呢？
范逸品：《黄帝内经》中说：“人以天气之地生，四时之法成。”就是说人生于天地之间，自然界中种种变化必然会直接或者间接地对人体产生影响。二十四节气、七十二物候的变化，都跟我们的身体健康息息相关。中医讲天人合一，就是人和自然要和谐，强调要顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。所以，“顺着节气去养生”就成为古人的一种养生智慧。
Q 中医养生讲究要顺应四时季节变化，春生，夏长，秋收，冬藏。根据不同时令，选择不同养生方式，会达到事半功倍的效果。大暑节气，如何顺时养生？
范逸品：大暑时节气养生要注意以下三点：
第一，起居养生，要保证睡眠充足。夏季日长夜短，在起居作息上要符合季节需要，如晚睡早起，但是要保证足够的睡眠时间。
第二，运动养生，就是少动多静，防止耗伤阳气。大暑时期天气酷热，人体阳气浮散于肌表，汗出过多容易损伤阳气。《黄帝内经》云“春夏养阳”，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，注意劳逸结合，以顾护阳气、保持体力。尽量避免剧烈运动，尤其应把握好强度，避免出汗过多而耗气伤津，运动时间应以早上或傍晚为宜。闲暇时间可练字作画、品茶赏花以静心宁神，敛阳降气。
第三，饮食养生，要饮食有节。暑为阳邪，易伤人体气与津液，大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补；而且要避开生冷食物：中医认为夏季人体的内在的阳气发越在外，脏腑属于阳虚的状态，过度吃寒凉生冷食物或者冰镇的饮料，会损害人体脾胃阳气，导致肠胃功能损害，发生腹泻或者肠炎。
Q 大暑是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。哪些食材和茶饮适合“消暑”，请您谈谈。
范逸品：俗话说“冷在三九，热在中伏”，大暑时节，正值中伏前后，气温攀高，进入了一年中最炎热的时期，雨量比其他月份明显增多。这个时节阳光猛烈、潮湿多雨。大暑节气的特点是暑湿交蒸，暑就是热，中医学认为暑热耗气伤阴，那么如何“消暑”呢？
饮食上面可以采用清热益气养阴的药食同源的食材。比如绿豆、莲子等清热生津止渴的食物。中医认为绿豆具有清暑热，静烦热，润燥热，解毒热的功效。莲子具有健脾和胃，养心安神的功效。同时夏季炎热，人体排汗较多，需要及时补充水分，可以用金银花、菊花、藿香、荷叶等泡茶煮水，是大暑节气很好的茶饮。
