观看蕾妮·罗宾逊（Ｒｅｎｅｅ Ｒｏｂｉｎｓｏ）在阿尔文·艾利《启示录》中的独舞演出，能让人真正体验到艾利舞蹈的精髓。在阿尔文·艾利芭蕾舞团长达２９年的职业生涯中，这位优秀的黑人女演员逐步奠定了在舞团中的地位，即使已过不惑之年，她的表演依旧具有强大的张力，依旧姿态轻盈，肌肉紧实。而这全拜平日积累所赐，罗宾逊长期就有意识地关注并保持健康，美国《舞蹈杂志》近期特意采访了这位现代舞老将，分享其保持良好状态的心得。

    尝试各种技术

    在早期职业生涯中，阿尔文·艾利芭蕾舞团的艺术团队就告知罗宾逊，她需要把重点放在延长伸展肌肉上。罗宾逊开始仔细琢磨泽娜·罗曼特（Ｚｅｎａ Ｒｏｍｍｅｔｔ）的“地面把杆”（Ｆｌｏｏｒ Ｂａｒｒｅ）技术，这是一种躺在床上就可以像芭蕾一样加强和拉伸身体的训练。她开始在自己的每周训练表中加入“地面把杆”，欣喜地发现重塑了身体，“躺下能大量减压，并帮助你远离训练的困扰，找到正确的体态和发力点。”罗宾逊表示这门技术是她“永远的最爱”，她为此还取得了相关的教师资格认证。罗宾逊还尝试过十分流行的普拉提，但她发现，这只会令她的身体更紧张。直到后来又发现了更有效的Ｇｙｒｏｔｏｎｉｃｓ，这种训练借助特定健身装备来增强各主要肌肉综合协调运动，达到将肌肉拉伸、柔软和强健和谐的统一。罗宾逊现在每周会训练三至四次Ｇｙｒｏｔｏｎｉｃｓ。罗宾逊鼓励年轻舞者“用开放的心态探寻各种有利你身体的新方法，只要是建立在合理理论上的任何一种训练体系都值得去摸索，虽然它不一定适合你（譬如普拉提就不适合我），但不妨多了解多尝试。”

    检查自己

    排练前，罗宾逊如果练习了Ｇｙｒｏｔｏｎｉｃｓ，她随后的热身运动就会减轻负重量。如果没有练习Ｇｙｒｏｔｏｎｉｃｓ，她就仰面躺下来，感觉一下自己当天的状态。罗宾逊认为，应鼓励舞者在表演前检查自己的身体，而不仅仅是简单地蹦蹦跳跳或练习一下组合。“年轻的舞者不会对了解自己的身体给予足够的重视。他们不会花时间去思考在某些特殊时刻身体发生了怎样的变化，譬如说为了某个舞蹈需要做出很古怪的动作，如果不了解自己当下的状态，下一次要想恢复到初始的个人最佳状态就需要花费大量的时间。”

    有创意的有氧练习

    罗宾逊每周的训练中还包括肌耐力练习，比如罗纳德·Ｋ．布朗（Ｒｏｎａｌｄ Ｋ．Ｂｒｏｗｎ）的体力密集型芭蕾训练。同时，罗宾逊还喜欢骑自行车、游泳或在跑步机上跑上一阵。每次都会持续运动３０分钟，但会造成对膝关节伤害的隐患，因此“我会不停改变运动强度，跑两分钟，然后步行，或者边走边尝试芭蕾小跳，或者走下跑步机倒着跑训练协调性。这些训练对我在舞团的表演也很有帮助。”

    正确对待损伤

    由于多年的刻苦训练，罗宾逊也曾遭受过严重的损伤。在她早期职业生涯中，在处理其肩伤和第五跖骨基底部骨折时，就采用了被她称为“过时的方法”，她不主张那种“当时我们去急诊室，处理过伤势后便等待创伤处自然愈合”，现在，她会建议舞者尽快去看物理治疗师，无论是肌肉紧张或是其他更严重的问题，越早了解情况，越容易找到合理的解决之道。尤其是积极利用各种非侵入的物理方法来预防、评估及治疗舞者因受伤所产生的动作障碍，恢复及增进身体的功能，帮助舞者发挥其最大潜能，同时也更有利于了解自己的身体。

    由内而外

    除了多种训练方法交叉，关注营养也是罗宾逊艺术生命持久的关键。“早期我曾每天只吃一餐，很显然这样的饮食并不适合我，也不适合其他人。我现在是一个素食者，深深体会到各种蔬菜是最好的选择。”罗宾逊喜欢喝用蔬菜榨出来的各种原浆汁，其中包括甘蓝、小麦草，甚至是蒲公英。同时，她还建议适量服用维生素，“从食物中获取当然是最好的，但有时某些微量元素难以摄取，譬如Ｂ群元素有助于减压，而一些必需的脂肪酸会给你的皮肤和关节带来奇迹般的变化。”最后，她补充说，“永远不要低估良好睡眠的重要性！即使在很疲惫的状态下，舞者也能起舞，但前提是要睡好、练好、吃好，不仅仅是每天，而且是每一年，你的整个人生都要关注健康。舞台内外的美与力量同样来自于个人的内外结合。”

    （编译自美国《舞蹈杂志》２０１１年２月刊）

    （劳伦·凯（Ｌａｕｒｅｎ ｋａｙ）（美国） 唐坤 编译）